✦ 你的時間是夠用的：我怎麼設計自己的一天

( 這段語音由 AI 朗讀，讓你在眼睛不方便的時候，也能完整聽完這篇文章。 )

我是一個很容易掉進心流狀態的人。

這件事聽起來像是優點，實際上它有一個代價：我會失去對時間的感覺。而且那不是一個下午、一個晚上的規模，我可以整整過了好幾個星期、甚至好幾個月，才突然驚覺時間已經走了那麼遠。

《 微光中的北極星 》曾經停更半年，就是這樣來的。我太專注在自己手上的計畫，一回神，節目都已經長灰塵了。

▍我先去買了一個一小時的沙漏，然後發現它沒有用

為了把時間感找回來，我開始想辦法。

第一個嘗試，是一個很漂亮的一小時沙漏。我把它放在工作桌上，希望它能提醒我時間流到哪裡了。可是這個方法很快就失敗了，因為等我專心到一個段落、再抬起頭來的時候，沙早就漏完不知道多久了。沙漏安安靜靜地待在那裡，而我根本沒看它。

第二個嘗試，是用手機的倒數計時器。這個更不理想，因為手機會推播各種訊息給我，而我只要在思考的時候瞄到它一眼，手就會無意識地把它拿起來滑兩下，原本正在跑的那條思緒就這樣散掉了。

這兩次失敗讓我看見一件事：我身邊的每一個物品都有它自己的功能，而它們各司其職的時候，我才是專注的。

沙漏的問題是它需要我主動去看它，而我正好是那個會忘記抬頭看它的人；手機的問題是它同時是計時器、通訊器、閱讀器和娛樂中心，我拿起它的那一刻，就等於同時把那些身分全部請進我的注意力裡。

所以我要的東西其實很單純：一個只會計時的計時器。

▍最後留下來的，是兩個很簡單的計時器

後來我選了一款韓國考生常用的計時器。它可以正數，也可以倒數，時間到了有三種提示方式，包含靜音閃爍，而且按一個大按鈕就能啟動或關閉。

它幫上的忙比我想像中還大。除了讓我重新意識到「時間」之外，它在專注力、做事效率、還有一整天的時間安排上，都變成一個很好用的小幫手。

我手上一共有兩個這款計時器，一個固定設在三十分鐘，另一個固定設在一小時。至於當下要用哪一個，就看我接下來要做的是哪一件事。

如果我要讀一本比較難的書，我會選三十分鐘加三十分鐘這樣的組合，而不會一口氣設一小時。因為讀難懂的東西本來就比較費力，時間拉得太長，我反而會一直分心想知道自己讀了多久。有時候我甚至會第一個三十分鐘讀一本書、第二個三十分鐘換另一本書。

可是如果我要寫稿，或是跟自己開會做計畫，我就會直接設定一小時。這種事情三十分鐘太短，鈴響的時候思緒可能剛好被打斷，反而可惜。

倒數計時器還給了我兩樣東西。一樣是對時間的安全感，另一樣是專注時間達標的那種快感。而且這個計時機制會替我踩煞車，因為連續專注太久，對大腦來說就是一種過度工作，那會讓我感到特別耗能量、特別容易疲倦。任何的過度都是一種不必要的耗損。

▍亂我心者不可留

只要是人，都很容易被別的事情分心。

電腦桌面上暫時存放的各種檔案，突如其來的手機通知，令人煩心的推銷電話，追到一半的劇，放在手邊那本撩撥你思緒、讀到一半的書，擺在視線範圍內那本讓你舉棋不定的手帳，桌上雜亂的線材和雜物，還有那一連串什麼都想做、卻總是不知道要從哪裡開始的待辦事項。

這些東西每一件都很小，可是它們加起來，會讓你一整天都處在一種「好像有什麼還沒做」的狀態裡。

我最近很秉持一個心法，叫做「亂我心者不可留」。所有擾亂心智的事情通通優先解決掉，然後好好安排，讓生活裡出現干擾的機會降到最低，特別是那些會干擾情緒和專注力的元素。

而我們生活中最大的干擾源，通常是手機。

它幫我們跟全世界的資訊接軌，也滿足了我們生活裡大部分的資訊需求。可是這個優點同時也是它的缺點：如果你不去管理它，它就會反過來管理你。所以我決定繞過它的缺點，只取用它的優點。

現在的手機系統都有專注模式。當我想要專心做某件事，我就會打開事先設定好的那一組模式，這時候通常只有我媽的電話找得到我。在專注模式底下，所有的桌面通知都會被暫時收起來，就算我還是要用手機輔助做一些事，也很少會被電話、簡訊或通知打斷。

而且因為我知道它會替我把通知收好，我很確信自己不會錯過任何大事。真的有緊急狀況，我也已經設定好了讓那些事情破例送到我面前的條件。

那份確信很重要。安心，是專注的前提。如果我心裡還掛著「會不會漏掉什麼」，我就沒有辦法真的沉浸進去。

▍先把環境整理到沒有東西可以讓我分心

接著我幫自己設計了一個幫助專注的環境。

我的工作桌是一張很大的木桌，現在已經整理到桌面零雜物了。為了做到這件事，我去買了一台推車放在桌邊，所有需要隨手拿取的東西都收到推車上，於是桌上簡潔到再也沒有東西能讓我分心。

另外，在沒有使用電腦的時候，能隨時知道現在幾點是一件令人安心的事。所以我用一個功能很簡單的小桌鐘取代了手機時鐘，這樣就可以避免去看手機，也就避開了因此分心的可能。

我選的是電子鐘，因為這樣我連時針和分針指在哪裡都不用判讀。在這種很小的地方也要注意保持越簡單越好，避免消耗不必要的腦力和注意力。

電腦那端也一樣。我在桌面上設了一個資料夾，叫做「微光貓的桌面」，那是我電腦桌面上唯一的一個資料夾，點進去之後才是真正的桌面資料，於是螢幕看起來非常簡潔。而只要我開始用電腦工作，第一件事就是把所有通訊軟體關掉，確保螢幕上不會跳出任何提示音和訊息。

這樣一來，我一坐下來，整台電腦就自動進入了它自己的專注模式。

▍一天一張大便利貼，它其實是一個催眠暗示

我坐到桌子前面的第一件事，是手寫一張便利貼。

我用的便利貼很大一張，上面直接寫下一整天的專注重點，而且一開始就分配好哪些事情在早上做、哪些事情在下午做。早上固定是三小時，下午則是三到六個小時都有可能。

手寫這個動作本身就有用。因為在一開場就用筆把今天的待辦事項提示給自己，可以很有效地把注意力凝聚起來，於是我對於「接下來要專注在什麼地方」的覺知會變得清晰許多，想要完成任務的企圖心也就這樣建立起來了。

寫完之後，這張便利貼會非常有存在感地貼在那張乾淨的桌子上，陪我一整天。

所以這張便利貼同時也是一個催眠暗示。它不斷地提醒我，今天的能量要放在什麼地方。而隨著時間過去，我把上面已經完成的事情一項一項劃掉，那種被自己激勵到的感覺又會回頭推我一把。

於是整件事就變成了一個正向的循環，而且是一個我很享受的循環。

▍三個深呼吸，然後按下計時器

在真正開始做事之前，我還會做一件事：一個很簡單的靜心，幫自己進入心流狀態。

我大概三個深呼吸就能進到狀況裡。這是長年做催眠工作的福利，我已經非常習慣進入催眠深度了，所以轉換腦波狀態的速度很快，進到心流狀態時的品質也很好。

等到頻率和能量都調整好了，我就睜開眼睛、按下倒數計時器，立刻開始。

如果你沒有這樣的訓練，也完全沒有關係。這個動作真正的功能，是在「剛才那件事」跟「接下來這件事」之間，放一個明確的分界。深呼吸只是其中一種方式，你也可以用一杯水、一首固定的曲子、或是把桌面擦一遍。重點在於讓身體知道：從這裡開始，我們要做另一件事了。

▍我的一天是怎麼排的

有了一個幫助專注的環境之後，接下來就是安排每天的時間怎麼用。

我的作息也是花了一段時間、不斷調整才長成現在這個樣子的，你可以參考看看，然後為自己找出最合適的那一種。

我每天起床後的第一件事是運動。最近選的是跳繩，目前的進度是每天一千二百下。跳完大爆汗，剛好接著去刷牙、洗臉、洗澡，用一種清爽的方式揭開一天的序幕。

然後我會去清貓砂、吸地板。接著坐到桌子前面，寫那張專門針對今天的便利貼。

寫完便利貼、心裡清楚知道今天的目標在哪裡之後，我會用計時器計時三十分鐘專注閱讀。讀完三十分鐘，我才去弄早餐，並且利用吃早餐那十五分鐘看一些激勵影片。吃完飯也把自己激勵好了，整個情緒都調整在最佳狀態，接著就照著便利貼展開今天的專注事項。

所有社群和通訊軟體上的私訊，都是下午一點以後才處理的事。

下午兩點開始另一個循環的專注，大約在晚餐時間之前把所有事情收尾。之後就轉向比較輕鬆的休閒模式，讓大腦有機會放鬆。所以我晚上偶爾會做一點低強度的工作或研究，但大部分的時間是追劇、打電動，有時候出門跟朋友聚聚。

睡前會滾在床上讀幾個章節的電子書，而這種時候我大部分讀的是小說或散文，把需要思考的書留給白天。

這個模式讓我更有意識地運用時間，也更有意識地過我想要過的生活。

我會很真實地感覺到，是我自己在主導、在創造這一整天。而最重要的是，它可以把每一件放在我心上的事，都安放在最適合它的那個時間裡，於是我的每一天都能長出各種不同程度的成就感。只要保持這個節奏、持續下去，我想要的成果就會慢慢累積出來。

▍洗澡的那十五分鐘，可以只是洗澡，也可以不只如此

最後我想聊聊，我平常是怎麼大量吸收資訊的。

這幾個月光是設計新課程、開課、培養催眠師就已經很忙了，我很難再像從前那樣，悠閒地用一整天看完一本書，或是花上一兩個星期只為了深入研究某一件事。

可是我的興趣很廣泛。如果生活裡沒有新的資訊進來，我真的會覺得自己快要枯萎了。

那麼，在輸出的時間都快要不夠用的時候，要怎麼兼顧輸入呢？

我的答案是善用碎片時間，並且把它養成習慣。我用的是兩樣東西：電子書閱讀器，還有 Podcast。

電子書閱讀器讓我可以在一兩分鐘這種極短的空檔裡讀完幾個段落。像是已經叫了車、正在等車來接我的那幾分鐘，或是點了一碗外帶的酸辣粉、在等店家準備餐點的短暫空檔。這些時間縫隙很短，而且人站在路邊，如果手上拿的是紙本書，大概會很懶得從包包裡掏出來；但閱讀器只要打開保護套就馬上喚醒，而且立刻回到上次讀到一半的地方。

等於我把那些超級碎片、原本會拿來無意識滑手機的時間，換成了有意義的閱讀。

這樣累積起來的閱讀量其實非常可觀。如果你每天的零碎閱讀時間加起來有十分鐘，一個星期就超過一小時，足足可以讀完半本書了。

當初我特地挑了一台功能很簡單的閱讀器，因為我的目的是「讓閱讀器本身就只是書而已」。它沒有其他花俏的功能，所以我不用花時間研究這台機器；而且打開它之後，能做的事情就只有閱讀，於是我很容易就進到專注狀態裡。

Podcast 則是我每天必備的精神食糧。我都是利用在浴室、在廚房、在打掃的這些時間聽，每天用聽覺吸收資訊的時間累積起來大概有兩小時。每天兩小時，一年下來一定是一件很厲害的事。

而且聽的方式可以在很短的時間裡吸收到很大量的資訊，效率遠遠高過用眼睛讀。更好的是，聽覺可以跟其他事情並行。

你可以為自己算一筆帳：假設你洗澡花了十五分鐘，如果你沒有聽 Podcast 或有聲書，你其實就只是洗澡而已。可是如果你在洗澡的時候聽，那麼你等於每天多了十五分鐘學習成長的時間。

而這一切只是順便。可是這個順便，在日積月累一段時間之後，會為你帶來不可思議的效益。

我最近幾個月一直在研究一個對我來說很陌生的專業領域。剛開始入門的時候，感覺簡直太艱難了，那些人在講的每一個詞我都不認識。但我跟自己說，大部分都聽不懂沒有關係，可是我一定要堅持每天聽下去。

因為我知道，聽久了我就會開始聽懂一些事。而聽進我腦袋裡的資訊量，只要累積到某個程度，我的大腦就會自己長出想法、判斷，還有價值觀。

就這樣一路累積到現在，我終於能夠看懂那些品質比較好的討論串裡，大家到底在說些什麼了。而我在那個領域的知識，幾乎百分之九十都來自於 Podcast。

▍盛裝打扮，是我為自己設下的沈沒成本

還有一件事想跟你分享，它聽起來有點好笑，可是很有效。

很多時候，在進行一些很重要的工作之前，我會先盛裝打扮一番。

這個動作的功能，是替自己製造一個沈沒成本。因為如果我沒有好好專注在預定好的工作上，這個盛裝打扮就白費了。於是我會因為自己的「特地」，而更願意遵守跟自己的約定，特別認真地去面對接下來要做的事。

我用計時器也是同樣的道理。手機明明也有倒數計時的功能，但我卻特地買了兩個實體的計時器放在桌上。那個「特地」本身，就是在告訴自己的潛意識：「這件事情，我是認真的。」

從這裡回頭看，這一整套安排都跟「刻意」有關。

刻意去買一台推車，好把桌面清空；刻意用桌鐘取代手機；刻意在坐下的第一件事手寫便利貼；刻意用三個深呼吸替兩件事之間畫一條線；刻意把私訊留到下午一點以後。

每一件事單獨來看，都是很小的事，小到好像不值得特地去做。可是當它們整合起來，就是一整天的樣貌。

其實，你的時間是夠用的。如果你常常陷入一種「時間不夠用」的感覺，那麼你真正需要的，也許是靜下來，重新整理一次。

我很喜歡一種狀態，是「談笑間，強虜灰飛煙滅」的那種篤定和瀟灑。

那種狀態絕不是靠「追趕」，而是靠「安排」。當每一件事都被安放在它最適合的時間裡，你就可以從容地走完一整天。

最後，讓我問你一個問題：

如果明天早上你坐到桌子前面，只能為自己寫下最想做的三件事，你會寫哪三件呢？

找到這三件事，你就會知道自己的能量真正想傾注的地方在哪裡。今天先把那張便利貼準備好，在明天早上坐下來的時候，就讓它替你把一整天的方向定下來吧！