✦ 安靜的力量：有些焦慮，其實是外面的雜音帶來的
2026 Aug 28 內在力量 | Inner Power
這一篇的原始版本，是我在 2025 年 7 月底錄的一集 Podcast。那時候我正在閉關寫《 啟動創造型人生 》，離出版社給的交稿日只剩一個月。那本書後來寫完了，2026 年 10 月 28 日上市。
我最近都在認真寫書。出版社給了我一個很難的任務，他們希望我能夠在期限之前把整本書完全寫完。
我原本預計留給自己的時間是三個半月。但是跟主編開完會之後，當天晚上她就傳訊息跟我說，不好意思，她算錯時間了，她把編輯需要的時間漏算了一段，所以希望我能不能把交稿時間往前提一個月。
那這下我的壓力就大了。雖然我知道自己要寫什麼樣的書，但是變成我要在兩個半月之內把它寫完。
所以我評估了一下：我平常並不是一個很仰賴社群行銷的人，暫時放掉社群兩三個月應該影響不大。而用「放掉社群」這件事情，去換「寫完一本書」這個成果，我覺得非常值得。
因為寫一本書，可以讓我很有系統地去表達一個比較完整的概念，而社群比較偏向碎片化。
▍我決定把注意力完全收回來
所以寫一本書對我來說，它就是一個短期目標，而且是一個使命必達的短期目標。
剛開始的時候，我的注意力還是在一般的生活作息裡。跟朋友聯絡，跟學生討論催眠個案，會滑手機，會滑社群，注意力還是像平常一樣散落在一些別的地方。
但是我慢慢發現，當時間變得很緊迫，我急需要把時間都收回來放在寫書上面的時候，突然之間我就對所有的社群失去興趣，也對滑手機這件事情失去了興趣。
我開始把注意力放在接下來要寫的內容，想著：我應該怎麼樣去呈現它？我能夠舉什麼樣的例子放在書裡面？我能夠針對未來的讀者提供什麼樣的資源？
我開始意識到，我這是要透過一本書，來跟我未來的讀者進行一場有深度的、有主題的、系統性的對談。
▍每天都要有進度，就算兩百字也好
跟出版社開會的時候，我已經提出了這本書的主題跟大綱。所以我發現，把大綱放在桌上，每天要寫稿之前讀一遍，真的很有用。
透過這份大綱，我可以清晰地感覺到整本書要表達什麼。
譬如我現在雖然正在寫第二章，但我的腦袋裡卻有一張完整的地圖，我知道第一章到第六章到底都在講些什麼，但是我現在在詮釋的是第二章的段落。所以我心中既有整本書的完整願景，也有現在這個章節的小願景，這個章節，就像大藍圖裡的一塊小拼圖。
也許剛開始的時候，我還沒有完全進入寫書的狀態，但是我告訴自己：每天一定要有進度，就算寫兩百字也好。每天都要有進度，幫助自己慢慢聚焦，進入這本書的狀態。
▍剛開始，我在家裡寫不出來
一開始，我沒有辦法在家裡寫書，在家裡很容易就跑去追劇，也很容易跑去打掃。
你一定能夠理解，當人們正在面對啟動某件事情的壓力，這個時候就很像在划船，剛啟動的時候都會比較費力，像是一個苦差事；但是當船開始順行、已經產生一個速度的時候，搖起槳來就會變得輕鬆很多。
所以在寫書前期，正要啟動的那個時候，我心裡的確有滿多壓力。待在家裡的話，太多東西可以讓我逃避了。一下去洗碗，一下去做家事，一下去擼貓，甚至我會跑去睡覺。
很快的，我就發現這樣下去不行，所以有一段時間，我會刻意每天背著電腦到外面的咖啡館寫東西。可是剛好遇到暑假，咖啡館人擠人而且很吵，不一定會有好的位置，所以我又移動到東區的催眠辦公室去寫作。
直到一段時間之後，當我已經沈浸到這本書的世界、開始寫出一種手感，我就發現，我可以待在家裡寫書了。
因為我的注意力已經從各種地方收回來了，而現在最重要的事情就是寫這本書，所以我整天的思緒大部分都聚焦在書的內容上，慢慢地就會有很多靈感在碎片化的時間裡跑出來。
我在洗碗的時候要記錄靈感，我在洗澡的時候要記錄靈感，我連躺在床上、已經關燈了，都還是會趕快把手機拿起來，打開協作軟體，把剛剛想到的某一個摘要放到對應的章節裡面去。
當我進入這個模式的時候，我就知道，我在一個對的狀態裡了。
▍閉關之後，我發現一件神奇的事
在這個過程當中，我是真的閉關了，開始比較少在社群上出現。
然後我發現：我的能量變得很乾淨。
我整個人的狀態不太會摻雜進時事、新聞，或者是別人的意見。
特別是現在在社群上面，我其實常常看到各種二元對立。
我說的二元對立，不是想指稱誰對誰錯。地球本來就是一個具備高度二元性的地方，我們的每一個課題都是二元性的課題，所以我們每個人都在學習，要從「二元對立」變成「接受所有的可能性」，找到這個二元性中間的平衡，這一組課題就結束了。
所以我在社群上面就會看到，有些人可能站在這一組二元性議題的左邊，有些人則是站在右邊。他們都在做他們各自的功課，可是立場不一樣，看法不一樣。
每個人都有自己的學習歷程，我指的是靈魂旅程的學習歷程。
正因為地球是一個這麼海納百川的地方，它容納了各種階段的課題，所以在社群上面，你可以想像，就是各種不同階段的靈魂課題，正在各種不同的議題上同時發生。
當我開始閉關寫書、遠離社群之後，我就發現，我好像很專注在自己此時此刻這個階段。我就在我的身份、我的角色、我的位置上，我也正參與在地球演進的過程當中。我有我的角色，你有你的角色，別人有別人的角色。
但是當我在社群上面的時候，會感覺到一種鬧哄哄的感覺，因為我看到不同階層、不同議題的靈魂混在一起碰撞。
本來我覺得看大家不同的觀點是一件很有趣的事情，也可以激發我心裡很多的思考。但是當我要專注在「寫書」這件事情上的時候，我才發現，原來遠離社群可以讓我自己變得這麼乾淨。那是一種腦袋很清晰、能量很乾淨，好像我就只有跟自己在一起的感覺。
▍那種清晰，讓我連對食物的喜好都變敏銳了
我對於自己內在的一些喜好、我的熱情所在、我的信念、我的想法，變得比平常任何時刻都還要清晰非常多。
那種覺知是很鮮明的。
譬如，我最近特別喜歡藍莓跟奇異果這兩種水果。以前我只知道自己不喜歡吃太甜的水果，如果要選擇的話，我可能會喜歡那五、六種。但是在這一段閉關的時間，我變得更清楚地知道，我就鎖定了藍莓跟奇異果，而且奇異果還必須是黃金奇異果。綠色奇異果跟黃金奇異果對我來說不是同一個東西。
然後我還發現我變得比較喜歡喝純水，但是我會在水裡面加黃檸檬。我去買了黃檸檬，切片、冰在冷凍庫，每天拿一片出來放到我的水杯裡。
包括我的身體想要在幾點睡覺、睡到什麼時候醒來，就能擁有那種精神特別飽滿的感覺，我也有了非常清晰的覺知。
我同時也發現，當我在重訓的時候，對於正在訓練的這個動作和發力方式，我可以感覺到肌肉是怎麼樣在連動的，所以最近我的重訓效果特別的好。
這就是我意外的發現。原本只是為了寫書要閉關，結果卻發現，在這樣子盡可能減少外在干擾的狀態底下，我的能量竟然可以變得清晰、變得乾淨，我對自己的覺察變得比以往都更加敏銳。
而且我很喜歡這樣的感覺。
它有點像是我更能專注在此刻當下的靈魂目的，關於我應該要怎麼樣活，我想要怎麼樣活，如果從「天人合一」的角度來看，我現在跟宇宙之間的合作，應該是在一個什麼樣的狀態。
▍安靜，是把能量傾注在有長尾效應的地方
另一方面，因為我處於一個在社群上比較安靜的狀態，所以感覺到，其實這個安靜的背後，是非常有力量的。
因為我的安靜，是把我的能量跟我的創造，傾注在一個有長尾效應、有影響力的地方。
如果像以前那樣很發散地每一天放在社群上面，雖然還是在產出一些對大家有幫助的內容，可是它的力量遠遠不及我現在正在做的事。
我現在在表面上看起來是非常安靜的。而這一股爆發力，要等到後續，等到這本書出版了一段時間之後，才會慢慢地展現出來。
但是我的確可以感覺到，現在我正在創造的這個舞台，跟之前把基礎建立在社群上的那種感覺，非常不一樣。
▍有些焦慮，是外面的雜音帶來的
雖然閉關寫書才短短一個月左右的時間，但是它帶給我一個很深的體會。
我們好像不知不覺很容易受到外在環境的影響。
外面總是有很多聲音。有一個人發表一個意見，這個意見就會在你的腦袋裡產生迴音；另外一個人又提出他的意見，於是你的腦袋裡又被丟進了一顆小石頭，然後擴散出一些漣漪。
所以我就在想，我們每天真的接觸外在太多雜音了，也許我們都應該要學會減少外在雜音的干擾，這樣才能夠看得清楚，自己現在整體來說正處於什麼樣的狀態、在什麼樣的位置。
因為有的時候，我們聽別人講一句話，心情會受到影響；聽別人講一句話，又會感覺到被激勵。
但如果撇除掉別人的這些聲音、回到自己，那麼，你對自己現在的認知是什麼呢？
你現在在什麼地方做得非常好？這個是你可以肯定自己的事。
你在什麼地方覺得還要再加強、再改進？這也是你要靜下來，才能夠感覺得到的事。
有時候，也許我們是因為接觸到外在太多的雜音，所以才導致心裡面感覺焦慮。焦慮了就會驅動我們去做更多生產型社會文化教我們要做的事，譬如去讀更多的書、學更多的東西，或者是做更多的產出，好像變成一個二十四小時沒有停工的機器一樣。
所以，回歸到一個乾淨又安靜的狀態，你真的靜下來想：
你真的有必要這樣焦慮嗎？
你真的有必要這樣子用力的、努力的去做那麼多的事情嗎？
這個答案，其實是「不一定」。
需要根據你的狀態，譬如說你現在年紀很輕、經驗能力還在累積，那當然需要去學習、去累積經驗、去實作。
但是如果你在過去已經夠努力了，到現在已經累積出一些經驗和成果，那就要考慮，是不是可以把過去已經學到的東西，轉變成一個屬於你自己的運作系統。
▍給自己一個足夠安靜的環境
所以，你可以更清晰地覺察自己：
現在的你，在一個什麼樣的狀態？
現在的你，需要往哪裡走？
現在的你，需要怎麼樣安頓自己？
現在的你，需要怎麼樣去創造自己的基礎？
我最近看到很多人，很容易受到外在環境影響，接著開始焦慮，再因為焦慮而陷入過度努力的狀態。
甚至有時候我會覺得，有些人其實已經掉進了「瞎忙」的陷阱。看起來好像每天都在做一些很熱血、很努力的事情，可是把時間拉長來看，這些努力並沒有真正幫助他墊高自己的基礎，也沒有累積成能夠支撐自己走得更遠的東西。
所以我想跟你分享，安靜是一種力量。而這個安靜，指的是「環境的安靜」。
你能不能留給自己一個安靜的環境？
想想看，是不是只有當周遭真正安靜下來的時候，你才有機會靜下來思考、好好跟自己對話，重新搞清楚自己真正想要的是什麼，也看清楚接下來想朝著什麼樣的目標、什麼樣的未來走去？
▍設定一個短期目標，全心投入去完成它
我還特別想跟你分享一件事：如果能夠為自己設定一個短期目標，然後全心投入去完成它，這個過程真的可以帶給自己很多體會。
像我最近的短期目標，就是把這本書寫完。
在全心投入這個目標的過程裡，我必須不斷回顧自己、不斷整理自己。那種感覺有點像是在提煉自己內在的精華，也像是在提煉過去人生經驗裡真正重要的東西。
當你有大量獨處的時間，又長時間處在往內檢視的狀態裡，其實會幫助你重新梳理自己的人生，也重新理解那些曾經走過的路。
而且，全心投入一個短期目標的感覺，很像是你正在專注地完成一個專案。你對它是有承諾的，你是認真的，而且你很清楚，時間到了，這個專案就必須完成。
也因為這份投入和承諾，你會在過程裡重新找到一些屬於自己的熱情、使命感，甚至是一種「我跟自己約好了，要一起把這件事情完成」的感覺。
那很像是你正在跟自己建立一份革命情感。
你陪著自己投入，陪著自己遇到困難，也陪著自己一路把事情做完。當你真的完成它的時候，你會發現，自己內在的某一種熱情，也跟著重新被啟動了。
所以我非常推薦你，甚至可以試著每個月都幫自己設定一個短期目標。它不用太難，可以是一件你很想做、一直想完成，或者完成之後會讓自己覺得很有意義的事情，然後在這段時間裡，全心投入地去完成它。
如果每個月完成一個小目標，一年十二個月過去，你就完成了十二個目標。更重要的是，你也在這十二次全心投入的過程裡，一次又一次累積了對自己的認識、信任和承諾。
我也很推薦你去嘗試看看，真正遠離社群幾天，讓自己保持安靜，把原本散落在外面的注意力，一點一點收回到自己身上。
去體會一下：你是誰？你真正想做的是什麼？你想往哪裡走？你想成為什麼樣的人？你又想活出什麼樣的人生？
最後，讓我問你一個問題：
如果你也想為自己設定一個短期目標，並且全心投入去完成它，你會想要做什麼呢？
找到這一題的答案，並且立刻開始投入吧！
