✦ 同樣的焦慮，卻可能把你推向兩個相反的地方

( 這段語音由 AI 朗讀，讓你在眼睛不方便的時候，也能完整聽完這篇文章。 )

這一篇的原始版本，是我在 2020 年春天錄的一集 Podcast。那時候我的節目才開播兩個多月，網站還沒做好，右肩還在養傷。這一篇講的是我當時怎麼把自己從一種狀態切換到另一種狀態。

想穿上一整套全白的休閒襯衫和長褲，再搭上咖啡色的皮帶和金色的飾品，而且表現得又氣質、又有品味，那就一定需要好好飲食管理、保持運動、維持身材。不然，白色就是一個十足十的照妖鏡。它不但在視覺上反映出我們沒有好好善待自己身體的結果，甚至還殘酷的放大這一切。

所以，想讓自己保持二十歲的體態，最好的方式，是去為自己買一整套白色的穿搭。每週固定時間穿上、在全身鏡前認真觀察自己三分鐘，然後，每天正確的吃、做適合自己的運動、並且規律作息。

前提是千萬別穿上白色衣服就直接放棄自己。

這種讓自己變得更好的過程，不就跟想穿上全身白的穿搭是一樣的歷程嗎？

▍沒有人在逼你，但你卻還是很焦慮

那一年我開始製作 Podcast 節目的時候，總覺得自己速度好慢。節目才正在規劃階段，網站也還沒做好。

當時，有一種壓力叫做「非必要焦慮」，也就是其實沒有任何人催促我，但我卻焦慮著自己的百廢待興。

我對這種感覺非常熟悉，相信每一個創業家和自由工作者，都曾經有過類似的經驗。

而這種「非必要焦慮」，卻是成功或失敗之間的重要關鍵。

你可以想像一下，如果這種焦慮不存在，那會發生什麼事？不就是把目標甩到一邊，幾乎忘了它的存在嗎？很顯然的，那就變成一場災難了。

所以這種「非必要焦慮」，是任何成功的創業家和自由工作者的必經之路。

▍同樣的焦慮，卻會把你推向兩個相反的地方

但是，當「非必要焦慮」出現的時候，就能夠保證成功嗎？那可不一定。

如果仔細觀察人們面對「非必要焦慮」的反應，你會看到兩種結果：一種是「專注超越」，另一種是「專注逃避」。

我曾經專注逃避過，而且焦慮越大，逃避就越多。

最典型的表現，就是每天把自己排得很滿，卻沒有幾項跟真正想要創造的成果有關。這就好比你想要很合身好看的穿上全白穿搭，卻不曾做任何跟管理飲食、運動、作息有關的行動。

最後的結局，就是日子一天天過去，但進度卻一天天延遲，於是焦慮逐漸被放大，直到麻痺為止。

可是一旦對焦慮麻痺，原本渴望的目標、想做的事、羨慕的成就，就永遠成為自己口中那曾經擦肩而過的遺憾了，這真的是一件非常非常可惜的事。

宇宙常常把各種機會推到我們面前。但如果沒有覺察到自己正在「專注逃避」，潛意識就會以一種本能反應的方式，來幫我們找很多冠冕堂皇的藉口，去逃避我們心目中真正的目標，最後使我們一次次地看著機會過期。

然後開始懊惱自己怎麼沒有把握住機會，也羨慕那些抓住機會的人，甚至覺得他們搶走了自己應有的成功。

但這其實完全是一個可以避免的過程。

▍怎麼看出自己正在專注逃避

要檢查自己有沒有陷入「專注逃避」的陷阱裡，其實很簡單。

只要攤開你的每日行程，去看看你有沒有花時間、或是花了多少時間，在進行跟你目標有關的事情上。

同時，去覺察那些被甜美糖衣包裝的藉口，也就是那些每天吸引住你大部分注意力的事情。譬如新聞、過度的遊戲和追劇、閃個沒完的手機桌面通知，以及你告訴自己「不得不」、「有必要」的那些社交活動，或者各種其實可以暫緩、或是可以更有效率去安排的忙碌。

只要你願意面對現實，其實，你一眼就能看清楚問題在哪裡了。

▍時間在哪裡，成就就在哪裡

你的每日行程表會清楚的告訴你，你正在累積什麼樣的成就。

只要你把每天運用時間的圓餅圖畫出來，結果可能會讓你大大的嚇一跳。

這說明了，在你養成能讓你創造成功的習慣之前，你要像學習理財一樣的去學習管理你的時間。

你在學理財的時候會記帳，因為記帳可以讓你對你的財務狀況做一個總盤點，好為自己找到開源和節流的第一步。

一樣的道理。如果你讓自己換成有錢人的腦袋，你會清楚的知道時間就是金錢，而且時間比金錢更珍貴。只要你懂得用有限的時間去創造更多價值，這些價值就能為你帶來相對的成功和財富。

所以，盤點你運用時間的方式，就跟理財時要先記帳的原理是一樣的。你要很清楚的知道，你有沒有把足夠多的時間資源，投注在創造你想要的目標上。這樣，你才可能去量化你離想要的成功有多近，或是有多遠。

▍我說的不是「我要」，是「我決定」

時間快轉回到 2020 那一年。當時我決定要開始製作 Podcast 節目，同時需要架設新的網站。

其實這所有的一切，最難的是跨出第一步，也就是開始讓自己投入到這項從零開始的工程裡。

有注意到我剛剛說了「決定」這兩個字嗎？

我說的不是「我要」，而是「我決定」。「決定」的意義是，我對這件事已經許下了承諾。

我在什麼都還沒有看到的時候，對我自己承諾了，我要把一些東西像魔法一樣憑空創造出來。我不管現實條件怎麼樣，也不管我的技術和資源有沒有到位，那些都不重要。重要的是，我會排除萬難，想盡辦法讓我承諾的事情在很短的時間內被建立完成。

當你對你的目標也燃起了這種魄力，你才真正的抓住了成功的可能性。

▍把那個開關扳過去

在這之前，我已經有很多次「專注逃避」的經驗了。

我知道這種「找藉口讓自己忙碌、好逃避壓力」的橋段，要是再放縱下去，只會造成目標無限延遲，而我將會非常懊悔自己為何不早點開始。

於是，我立刻讓「非必要焦慮」從阻力變成助力。也就是讓這種催促著自己、使自己有件重要事懸在心上的焦慮感，成為行動力的推手。

當我把這個開關一變向，瞬間，我就從「專注逃避」的陷阱裡，轉而投入「專注超越」的懷抱了。

而我是怎麼做到的呢？很簡單，其實就是工作項目規劃，加上時間管理，再加上自律。

首先，我把所有跟外界的連結降到最低，少外出、少社交、少聊天，讓生活步調越簡單越好。

再來，我盤點了所有跟達成目標有關的工作項目，以待辦清單的方式列出優先順序，並且訂出每一個小專案的最後期限，每一項都以專案的方式去做管理。

接著，我調整了自己的作息。在確保能兼顧體力和身體健康之後，我開始在固定時間進行特定的工作，而且堅持每天都要有進度。星期一備好那一整週的社群內容，星期二寫稿、錄音、剪接，星期三行程比較鬆散所以用來補進度，週四和週五做付費課程，週末休息、陪伴家人，或是自由創作。

那套作息完全是為了養傷和配合我的工作排出來的，所以它的細節放到今天已經不適用了。真正留下來的是那個節奏感，還有一件事：在我幫自己規定的工作時間裡，不可以分心、不可以跑票、不可以產生例外。就跟一般上班族進公司、打卡工作一樣意思。

而且那種時間規劃是具有彈性的。如果真的有突發狀況、或有其他行程插進來，我在那一週之內，一定有時間可以把落後的進度補回來。我並不會把自己給累壞，畢竟我當時的重要目標之一，就是要把身體養得更好一點。

當一切都妥妥的規劃好了，只要照表操課，時間到了，達成目標自然就是件天經地義的事情。這時候請記得給自己大大的掌聲，以及享受滿滿爆棚的成就感。

▍焦慮本身沒有方向，它的方向是由你來決定的

回頭看那一段，我發現「非必要焦慮」其實從來沒有改變過。

它不會因為你比較有紀律就消失，也不會因為你比較懶散就變強烈。它一直都在那裡，像一股安靜而中性的力量。

真正決定結果的，是你決定要把那股力氣承接到哪一個方向。接到「專注逃避」，它會變成一整年的忙碌和一整年的原地踏步；接到「專注超越」，它會變成帶著你把願景創造出來的那隻推手。

而這兩條路的入口，長得幾乎一模一樣，都是一種「有件事懸在心上」的感覺。

所以，如果你最近也有那種沒有人在逼你、你卻靜不下來的感覺，那也許並不是一件壞事，可能只是代表你心裡真的有一個很想完成的東西。

如果你現在心裡的那股焦慮，是可以被接到某一件事情上的，那麼，你會想把它接到哪裡去？

想清楚這一題，你就不必再花力氣去對抗那股焦慮了。它會從一個讓你坐立難安的感受，轉變成一股可以幫助你前進的力量。而且你會發現，你原本以為自己需要的是意志力，但其實，你需要的只是一個轉接口。